一再落枕 7大原因自我检测 落枕, 健康, 颈椎, 寂寞团

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──落枕【上篇】

「落枕」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。

長庚醫院骨傷科黃新家中醫師表示，反覆發生落枕，其實是身體求救的警訊，應當要注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重一點甚至有可能是頸椎衍生其他問題的訊號，甚至因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到。

什麼是「落枕」？

黃新家醫師解釋，俗名「落枕」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做sfiff neck或sprained neck。黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。

落枕多數發生在睡醒後，突然感受到頸部肌肉緊繃痠痛，單側或雙側的頸部活動受到限制，而且頸部無法順利向前、向後、向左或向右的擺動，為了避開疼痛位置，頸部常常呈現歪斜角度，想要轉頭時因為疼痛造成頸部旋轉角度變小，所以身體軀幹會跟著轉；有時疼痛還會牽連到肩、背、手臂，嚴重者連說話、咳嗽、走路都會疼痛，甚至影響睡眠；此外，頭痛或頭昏腦脹的感覺也是常見的伴隨症狀。

為什麼會落枕？

上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。兩者有何不同呢？黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。

雖然落枕常發生於睡眠後，但實際上，落枕發生原因約可歸咎兩大類因素，一為生活習慣不良引起，像是姿勢不良、缺乏運動，或壓力太大時常緊繃等；二為環境或感冒引起，如氣候寒冷或感冒等，皆是增加落枕發生的相關因素。以下，我們就請黃新家醫師一一說明，哪些因素容易引起落枕的症狀？

睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！不良睡姿，容易使一側的關節受到不正常的壓力，也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長就容易發生落枕。

枕頭不合適：不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。

使用電腦上班族或低頭族：其實落枕最潛在原因是姿勢不良所導致，常見的是現代人使用電腦或手機姿勢不正確，電腦一開就是七、八小時以上，尤其很多人習慣使用電腦會伸脖子，如此姿勢，很容易導致頸項、肩及背部的肌肉僵硬，增加落枕發生的機會，肩胛內側到脊椎之間一帶（俗稱膏肓）常感覺疼痛；時間一久，甚至引起頸椎病。

工作壓力：黃新家醫師分享，臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。

氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。

感冒：很多人感冒會伴隨肩頸痠痛，因為感冒造成的肌肉或關節痠痛，也會有類似落枕的現象，多半隨著感冒好轉就會痊癒；但少數患者雖然感冒好了，仍然會殘留頸部疼痛的現象。

黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。